Turunkan Kolesterol Anda

9 11 2008

Apa itu Kolesterol?

Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang di buat di hati dan ditemukan pada makanan hewani.

Kolesterol diperlukan oleh fungsi tubuh yang penting seperti :

  • Membangun dinding sel
  • Melindungai jaringan saraf
  • Membuat hormon

Ada dua tipe Kolesterol :

  • Yang baik (HDL atau High Density Lipid)
  • Yang jahat dan jelek (LDL or Low Density Lipid.)

HDL dengan kadar tinggi diperlukan untuk mengangkut LDL dari darah kembali ke hati untuk dihancurkan

Jika LDL tinggi akan menyebabkan:

  • Tekanan darah tinggi!
  • Meningkatkan serangan risiko serangan jantung!
  • Meningkatkan risiko kena stroke!
  • Menyebabkan gagal ginjal!

Bagaimana ??

Kolesterol diuraikan menjadi LDL oleh badan sel untuk metabolisme. Sekali diuraikan maka menjadi apa yang disebut Kolesterol darah.

Bahaya utama dari Kolesterol

Darah yang tinggi adalah terbentuknya plak (plaque) yang memperkecil diameter pembuluh darah yang menyebabkan terhambatnya suplai oksigen untuk jaringan tubuh.

  • Jika pembuluh darah arteri (nadi) pada jantung tersumbat maka anda akan kena serangan jantung!
  • Jika pembuluh darah arteri (nadi) otak tersumbat maka anda akan kena serangan stroke!
  • Jika pembuluh darah arteri (nadi) ginjal tersumbat maka anda akan kena gagal ginjal!

Apa penyebab tingginya Kolesterol darah?

Penyebab utama adalah:

  • Makan terlalu banyak lemak jenuh (saturated fat) seperti mentega, cake, biscuits dan makanan fast food.
  • Berat badan lebih (gendut).
  • Kurang olah raga.

Bagaimana menurunkan kadar kolesterol?

Anda bisa makan lebih banyak :

  • Buah dan sayur.
  • Ikan laut (tuna, mackeral and herring).
  • Ayam tanpa kulit.
  • Makanan kaya serat.

Anda bisa kurangi makan :

  • Fried take away fast foods.
  • Makanan tinggi lemak dan telur.
  • Lemak jenuh pada daging dan minyak masak.
  • Biscuits dan cakes

Anda dapat gunakan :

  • Lemak tak jenuh pada margarine
  • Minyak tak jenuh (olive oil/zaitun)
  • Metode masak rendah lemak seperti rebus, panggang.

Anda seharusnya :

  • Olahraga (jalan kaki juga bagus)
  • Jangan merokok
  • Minum lebih banyak air.

Hubungan antara kadar kolesterol darah dan penyakit jantung sudah jelas bukan?

Studi menunjukkan bahwa jika menurunkan kadar kolesterol darah 10 % saja maka akan menurunkan risiko serangan jantung sampai diatas 50 %.

Mulailah sekarang untuk membuat perubahan karena kesehatan anda penting untuk anda dan kita semua

Advertisements

Actions

Information

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s




%d bloggers like this: